走出去，自由骑行：每天骑自行车如何让你保持健康和理智

2020 年并不是最好的时代。可能是十年来的轻描淡写。因此，如果您像我们中的许多人一样，这个季节被关在家里，比以往任何时候都压力和忙碌，请尝试记住每天花一点时间给自己。骑上您的 ZiZZO 或任何自行车出去 30-60 分钟，享受每天骑行可以给您带来的许多健康益处。

减压骑行改善睡眠

骑自行车可以启动您体内的齿轮化学反应，从而降低您的压力水平、对抗焦虑并帮助您应对艰难和忙碌的时光。骑自行车可以减少体内皮质醇（压力荷尔蒙）的数量，从而破坏安宁的睡眠，提高身体产生有助于深度睡眠的血清素，并可以帮助您平衡昼夜节律，让您每晚都能睡得更好。

塑造和调理瘦肌肉

有一些练习或活动可以让您进行骑自行车的全面卡路里燃烧和肌肉锻炼。随着时间的推移，即使每天在自行车上进行适度的锻炼，也会锻炼您的肌肉，增加清晰度，并为越来越长的骑行增强力量。骑自行车可以锻炼小腿、大腿、脚、手臂、肩膀和臀部，同时还可以增强您的核心肌群，以实现整体稳定性和姿势支撑。

增强大脑功能和免疫力

事实证明，骑自行车对身心都有好处。伊利诺伊大学的研究人员发现，骑自行车仅能使心血管健康改善 5%，测试中的心智能力就会提高 15%。在抗击疾病方面，骑自行车的人甚至是普通的休闲自行车骑手也可以期待自然的提升。加州大学的研究人员，

伊利诺伊州的同行们也不甘示弱，发现每周骑自行车 5 次，每次 30 分钟，与普通的沙发土豆相比，可以将你的病假天数减少一半。

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